【健康科普】骨質(zhì)疏松早預(yù)防，健康骨骼伴一生——慢病管理中心“骨健康大講堂”活動

張永富醫(yī)生以通俗易懂的語言，結(jié)合生動的案例，深入淺出地為居民們講解了骨質(zhì)疏松的相關(guān)知識。骨質(zhì)疏松癥是一種“沉默的殺手”，早期往往沒有明顯癥狀，但一旦發(fā)生骨折，尤其是老年人的髖部骨折，后果可能非常嚴(yán)重，甚至危及生命。因此，早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療至關(guān)重要。

張醫(yī)生詳細(xì)介紹了骨質(zhì)疏松的高危人群，包括絕經(jīng)后女性、老年人、體型瘦小者、有家族史者以及長期使用激素的人群等，并著重強(qiáng)調(diào)科學(xué)預(yù)防是關(guān)鍵，具體包括：

1. 嚴(yán)防跌倒：這是預(yù)防骨折的首要措施。居家環(huán)境應(yīng)保持明亮、地面防滑，清除障礙物，必要時使用助行器。

2. 充足營養(yǎng)：保證足量的鈣和維生素D攝入。建議多食用奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鈣劑和維生素D。

3. 適度運(yùn)動與曬太陽：進(jìn)行適量的負(fù)重運(yùn)動和抗阻運(yùn)動，如快走、慢跑、太極、舉啞鈴等，有助于增強(qiáng)肌肉力量和骨骼強(qiáng)度。同時，每天保證一定的戶外活動時間，接受陽光照射，促進(jìn)維生素D合成。

4.避免煙酒及不良姿勢：戒煙限酒，吸煙會直接抑制成骨細(xì)胞功能，加速骨量流失；酒精每日攝入超過25克會干擾鈣吸收和維生素D代謝。避免長時間彎腰、駝背等不良體態(tài)。

5. 定期檢查：建議高危人群定期進(jìn)行骨密度檢測，了解自己的骨骼健康狀況，以便及時干預(yù)。

講座尾聲的互動提問環(huán)節(jié)，居民們踴躍舉手，就自己關(guān)心的骨質(zhì)疏松問題向張醫(yī)生請教，張永富醫(yī)生耐心傾聽，一一給予了專業(yè)細(xì)致的解答，消除了大家心中的疑慮和誤區(qū)。

活動最后，慢病管理中心的工作人員為現(xiàn)場居民發(fā)放宣傳手冊，提供了貼心的健康服務(wù)：免費(fèi)為大家測量血壓、血糖、身高體重，并根據(jù)測量結(jié)果提供個性化的健康指導(dǎo)和建議，幫助他們更好地了解自己的身體狀況。